“5.25 我爱我”大学生心理健康月是全国高校心理健康教育工作的重点之一。为提高学生心理素质，营造关注心理健康、懂得心理健康、重视心理健康的氛围，我校举办“珍爱青春•守护心灵”心理健康月系列活动，组织开展了心理情景剧比赛、心理健康知识宣传、心理健康系列讲座、心理委员培训等形式多样的活动。

5月10日下午,成都理工大学心理健康教育中心主任程虹娟副教授受邀为我校师生作“我的情绪管理计划”专题讲座。她围绕“什么是情绪”“如何关注自身情绪变化”“情绪管理计划”三方面向大家阐释如何正确认识和运用情绪。

讲座伊始,程虹娟主任向大家展示了各式各样的表情包,形象阐释说，情绪充斥在我们生活中的任何时间、任何地点。情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应,是人体内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪本质上是某种行为的驱动力,它具有独特的“生理呼唤”“外部表现”“主观体验”三种成分。

如何关注自身情绪的变化?程虹娟主任说,首先我们要对自己的情绪有一个清晰的认知,学会判断“情绪什么时候是出问题了? ”她说,当情绪反应超过正常强度、持续时间过长、过于频繁、错乱的时候,我们就应注意自己的情绪是否已存在问题并及时调整。

怎样培养管理情绪的能力?程虹娟主任给出了四个方法:自觉力、理解力、运用力和摆脱力。首先要培养自我觉察能力，用语言表达出自己的情绪；其次要培养分析自己情绪出现原因的理解能力；最后在清楚认知自我情绪的基础上,学会将情绪化为力量的运用能力。经过前三者分析后，发现是不好情绪时,还应学会果断舍弃的摆脱能力。

讲座接近尾声,程虹娟主任通过讲解美国心理学家塞利格曼的习得性无助实验来告诉大家:乐观是可以习得的。她介绍了四个培养乐观的基本技能:一是捕捉难过时的思维想法;二是对这些思维进行评估,并搜集证据来证明其不正确性;三是在坏事件中找出“更正确的解释”,挑战自动思维;四是学会化解灾难性思维。她建议大家尝试每天写当天发生的三件好事,并在事情下面写明它发生的原因。她说,长此以往,有助于我们学会用乐观的心态看待世间万物。

程虹娟主任以罗曼•罗兰的“世界上只有一种英雄主义,就是看清生活的真相之后依然热爱生活”作为讲座结尾。她希望每一个人都能在认清自己的内心后,依据自己的行为和能力去做好自我情绪管理计划。整场讲座精彩纷呈，程虹娟主任以大量的实际生活案例与师生们进行了心连心的分享。

下一步，学校还将开展“强心健体，未来有我”心理运动会、“积极应对挑战，做好家校协同育人”“高校常见异常心理甄别与合法处置”等专题讲座。

新闻中心记者 杨琴

摄影 梁入丹